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想瘦，不是要你不吃东西。

人是铁，饭是钢。身体是革命的本钱，他会为我们服务已经几十年甚至上百年，一旦它“罢工”，就会带来各种问题：失眠、免疫力下降、心脏病发作……

所以，拥有健康的身体才能更加快乐幸福地享受美味佳肴！可是现在很多同学都超过标准体重，那么怎样才能让自己变得苗条呢？其实只要你掌握科学的减肥知识并且付诸行动，这些难事也将迎刃而解啦!

为了可以瘦下来，大家曾尝试过许多方式，比如节食、药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、手术抽脂减肥等等，虽说瘦下去了，但容易反弹，还给身体造成了极大伤害。因此，我们必须改变策略——健康科学的瘦身，只要做到以下几点，你就能达成梦想。

首先要养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间；

平衡营养，三餐规律进食，避免暴饮暴食或者饥饿状态；

多喝水，1.5L-2L，促进新陈代谢，不分男女，根据个人喜好可以加些柠檬提升口感；

把精致碳水换成粗粮，紫薯，燕麦，荞麦等饱腹感强且热量低的食物；

细嚼慢咽，吃东西时尽量放松，帮助肠道消化，切忌狼吞虎咽；

拒绝任何的甜食和饮料，每日控制摄入的热量，尽量吃低卡低脂的食物；

利用好碎片的时间，随时随地地进行小运动，尽量别久坐；

多做拉伸动作，多垫脚、拉伸可以有效帮助消除赘肉。

多参加户外活动，呼吸新鲜空气，晒太阳，既可以消耗卡路里又可以达到锻炼目的。

除此之外还应该戒烟限酒，尤其是白酒，对肝脏损害较大。

另外，还必须培养积极向上的情绪，遇到困难与挫折时，千万别灰心丧气，要勇敢面对，相信胜利终究属于自己。

............试读结束............

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