五步拳动作名称，拳法五步拳动作名称？

五步拳是一种源自山东省聊城市冠县张尹庄村的基本练习方法，它属于长拳类武术。主要用于初学者学习武术拳法套路和提高四肢动作协调力。五步拳不仅是中国传统武术拳法之一，也是中国青少年学习初级武术必学的拳法之一。它的发源地张尹庄村是五步拳的发源地之一，这个村庄在山东省聊城市冠县。五步拳的练习方法简单易学，适合初学者入门。通过练习五步拳，学习者可以提高自己的身体协调能力和拳法技巧。

在第二节课中，我们将学习五步拳的预备式。这些动作包括马步挪手、弓步冲拳和弹腿等。现在，让我们一起来学习这些动作的要领，并与小嘉一起进行练习吧！

预备式

正确的动作要领是这样的：首先，站立时要保持身体挺直，双脚并拢，双手自然下垂。接着，将双手抱拳放在腰间，拳头要紧贴腰部，不要超过腹部。同时，头部要向左转动，保持目光朝向左侧。在进行这个动作时，要注意肘关节要夹紧，保持身体的稳定。

马步挪手

在进行马步动作时，我们可以配合推掌动作。首先，要下蹲并将头往左边转动。在推掌时，我们要稍微倾斜身体，但不要推立掌。同时，要注意将大拇指内扣。

弓步冲拳

在基础的马步姿势上，我们可以加入转弓步的动作，并结合冲拳的技巧。

首先，站在直立的姿势下，双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。然后，将一只脚向前迈出一大步，脚尖朝前，脚跟保持与身体垂直。这就是转弓步的起始姿势。

接下来，将身体重心转移到前脚上，同时将后脚的脚跟抬起，脚尖着地。这个动作可以帮助我们更好地控制身体的平衡，并为后续的冲拳做准备。

然后，我们可以开始进行冲拳的动作。将前臂弯曲，手掌紧握成拳头，然后用力向前推出。在推出的同时，身体也要跟随着前进，增加力量和冲击力。

完成一次冲拳后，可以将身体重心转移到后脚上，再次将前脚收回，回到马步的姿势。然后，可以重复以上的动作，进行连续的转弓步加冲拳的训练。

通过结合转弓步和冲拳的动作，我们可以提高身体的灵活性、平衡感和力量，同时也可以增强上肢的力量和爆发力。这是一种很好的训练方法，可以在武术、拳击等运动中得到应用。

弹腿

站直，双手扶腰，将右脚向后迈出一步，抬起膝盖，换腿，再次抬起膝盖。在抬膝的时候，保持脚背挺直，小腿紧绷，迅速抬起、收回、放下。

马步

屈膝下蹲，采取马步姿势，左手紧贴耳朵。

歇步

站起身来，将左手放在腰间，右手从耳朵上方经过，然后放松地迈出一小步。

来源：嘉定体育

编辑：叶丹蕾

............试读结束............

查阅全文加微信：3231169

如来写作网：gw.rulaixiezuo.com（可搜索其他更多资料）

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 3231169@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.xiezuomuban.com/74454.html

五步拳动作名称，拳法五步拳动作名称？

相关推荐